Открываешь телефон буквально на минуту, чтобы посмотреть время. Через несколько секунд приходит push-уведомление о скидке, затем появляется рекомендация товара, который недавно искал, а через десять минут заказ уже оформлен. Такие...
Привычки
-
-
Как вернуться к привычке после срыва: почему один пропуск не разрушает прогресс и как быстро восстановить ритм
Несколько недель вы исправно бегали по утрам. Или читали перед сном. Или каждый день находили десять минут на медитацию. Потом случился один пропуск. Затем ещё один. А через неделю привычка...
-
Триггеры привычек: как окружение управляет нашим поведением
Однажды утром я поймала себя на знакомой многим ситуации. Будильник уже выключен, вставать пора, но рука автоматически тянется к телефону. Через несколько минут я читаю новости, проверяю сообщения и даже...
-
Зависимость от телефона: как распознать проблему и вернуть контроль над своей жизнью
Я часто вижу одну и ту же сцену. Человек стоит в очереди, ждёт лифт, делает паузу между задачами или просто остаётся наедине с собственными мыслями — и рука почти автоматически...
-
Правило двух минут: полное руководство по внедрению в жизнь
Открываю почту — там 47 непрочитанных писем. Часть из них требует ответа ровно одним предложением. Рядом стикер: «позвонить в банк». Висит неделю. В браузере — вкладка с формой, которую надо...
-
Отчёты о прогрессе: как они помогают достигать целей и не бросать начатое
Когда я впервые начала вести отчёты о прогрессе, мне казалось, что это какая-то бухгалтерия для сверхорганизованных людей. Ну знаете… те самые люди, у которых носки по цветам разложены и в...
-
Микропривычки: как маленькие шаги за 66 дней меняют жизнь без усилий и силы воли
Я провалила попытку «начать новую жизнь» больше десяти раз. Бегать по утрам, медитировать по 30 минут, читать по 50 страниц в день — всё это разбивалось о реальность примерно на...
-
Как формируются привычки: механизм мозга, психология поведения и практика осознанных изменений
Однажды я поймала себя на том, что уже налила кофе, включила сериал и съела печенье — и всё это без единой осознанной мысли. Просто автопилот. Именно тогда я захотела понять:...
-
Почему не получается поддерживать привычки: 7 скрытых причин, о которых редко говорят
Почему не получается поддерживать привычки даже у взрослых, умных и очень мотивированных людей? Я долго думала, что проблема в дисциплине. В силе воли. В каких‑то загадочных «правильных людях», которые спокойно...
-
21 день не работает: сколько на самом деле формируется привычка
Сколько формируется привычка на самом деле? Если честно, этот вопрос мне когда-то хотелось задать не ученым, а собственному мозгу. Потому что в интернете все выглядело подозрительно бодро: «Продержитесь 21 день...